Mengadopsi Gaya Hidup Zona Biru untuk Tahun Baru

Dalam hal membuat perubahan gaya hidup yang positif, tidak ada yang tidak akan saya coba sekali jika menurut saya itu akan bermanfaat bagi kesejahteraan saya. Selama setahun terakhir saya telah mengadopsi lebih banyak pilihan pola makan nabati, menerapkan jalan kaki atau joging setiap hari ke dalam rutinitas saya (di atas rezim gym saya) dan mulai mendengarkan meditasi terpandu melalui aplikasi Calm.

Berhati-hati dengan apa yang kita masukkan ke dalam tubuh kita, khususnya, sangatlah penting. Untuk mengoptimalkan kesejahteraan kita secara keseluruhan, kita perlu menemukan kebahagiaan dalam pola makan yang sehat dan seimbang yang dipadukan dengan aktivitas fisik.

Tapi membatasi asupan makanan kita dengan pola makan tradisional tidak akan memotongnya kali ini. Ucapkan selamat tinggal pada Atkins, diet 5:2, dan paleo, dan salam gaya hidup Blue Zone.

Penjelasan Zonasi Biru

Di mana orang yang paling sehat dan berumur panjang tinggal? Dalam apa yang disebut Zona Biru. Lingkungan, gaya hidup, dan pola makan mereka semuanya dioptimalkan untuk memberi mereka harapan hidup tertinggi di dunia. Orang-orang di Zona Biru memiliki tingkat penyakit kronis, obesitas, dan BMI yang lebih rendah.

Lima Zona Biru asli adalah:

• Okinawa (Jepang)

• Ikaria (Yunani)

• Sardinia (Italia)

• Nicoya (Kosta Rika)

• Loma Linda (California)

Blue Zones menganjurkan aktivitas fisik dan makan sehat. Diet Mediterania sudah mapan sebagai salah satu yang paling sehat di dunia. Kaya akan ikan, sayuran, kacang-kacangan, dan lemak sehat seperti minyak zaitun. Maka tidak heran jika melihat pulau-pulau Yunani dan Italia masuk dalam daftar Blue Zones. Metode makan Blue Zone secara keseluruhan sangat mirip dengan diet tradisional Mediterania. Rosie Martin, ahli diet terdaftar di Plant Based Health Professionals, berkomentar:

“Populasi Zona Biru memiliki pendekatan ‘kemiringan tanaman’ untuk pola makan mereka, yang berarti asupan energi mereka sebagian besar berasal dari makanan nabati utuh.

“Pola makan nabati menyediakan banyak makanan rendah energi tetapi padat nutrisi dengan tambahan serat dan fitokimia yang melindungi tubuh kita dari penyakit kronis. Makanan ini membantu mengurangi peradangan, mendukung mikroba usus ‘baik’ kita, mengatur berat badan kita, memperbaiki suasana hati kita, dan menurunkan risiko pertumbuhan tumor. Pola makan nabati tidak hanya menambah tahun hidup Anda, tetapi juga menambah hidup sehat pada tahun-tahun itu. Penelitian dari Blue Zones menyoroti dampak nyata dari pola makan nabati terhadap kesehatan dan umur panjang manusia.”

Budaya Blue Zone membanggakan diri dalam memahami manfaat dari sikap positif. Itulah mengapa tahun baru adalah kesempatan luar biasa untuk berkomitmen pada cara hidup Zona Biru dan menindaklanjutinya. Blog Blue Zone mengatakan bahwa orang yang mempraktikkan gaya hidup zona biru lebih bahagia. Dan kita tahu menjadi bahagia sama dengan lebih sedikit stres dan lebih sedikit tanda-tanda penuaan yang terlihat.

Inilah cara Anda memulai awal yang baru di tahun baru dengan Blue Zoning.

Kurang Susu = Kulit Sehat

Produk susu mungkin dikemas penuh dengan vitamin dan mineral penting, namun bisa menimbulkan masalah. Sudah diketahui bahwa susu dan produk serupa dapat menyebabkan jerawat. Dan dalam fenomena yang disebut ‘wajah susu’, produk hewani juga dapat menyebabkan:

• Kelopak mata bengkak

• Kantong bawah mata

• Lingkaran hitam

• Benjolan putih di wajah

Mari kita hadapi itu, ‘wajah susu’ bukanlah tampilan yang diinginkan. Maka, kabar baik bahwa pengganti susu sama memanjakannya dengan yang asli. Semua orang menyukai es krim dan, untungnya, ada banyak alternatif bebas produk susu. Es krim bebas susu kelapa, karamel, dan kemiri ini, misalnya, hanya mengandung lima bahan, dan santan membuatnya sangat memanjakan tanpa efek negatif pada kulit.

“Dengan 70% populasi global yang tidak toleran terhadap susu sapi, kita tidak dapat mengandalkannya sebagai sumber kalsium untuk kesehatan tulang. Untungnya, kita bisa mendapatkan semua kalsium yang kita butuhkan tanpanya. Bagi mereka yang dapat mentolerir produk susu, masih ada keuntungan memilih susu nabati. Susu kedelai yang diperkaya dengan kalsium misalnya merupakan pilihan protein tinggi dan rendah lemak jenuh, dan juga menyediakan ekstra fitoestrogen dan serat yang dapat mengurangi risiko kanker payudara dan mendukung kesehatan jantung,” tambah Rosie Martin.

Batasi asupan gula Anda

Sebagian besar dari kita bersalah karena memiliki simpanan cokelat batangan rahasia atau Ferrero Rochers yang menggiurkan. Tapi, seperti susu, ini bisa berdampak buruk pada kulit dan tubuh Anda. Kami tidak perlu memberi tahu Anda bahwa cokelat bukanlah pilihan yang sehat bagi tubuh. Tapi suguhan manis bisa memberi Anda, Anda bisa menebaknya, ‘wajah gula’. Dan efeknya lebih tahan lama. Gula memecah kolagen, protein yang membuat wajah Anda terlihat awet muda.

“Gula rafinasi memberikan banyak energi yang dilepaskan dengan cepat ke aliran darah kita. Ini menyebabkan lonjakan gula darah, segera diikuti oleh penurunan karena insulin menyebabkan kadar gula Anda turun. Tabrakan ini ditambah dengan mengidam lebih banyak gula, dan kami dikirim ke rollercoaster gula darah sepanjang hari. Gula rafinasi tidak memiliki nutrisi yang nyata, ”jelas Rosie Martin.

“Anda dapat menyeimbangkan tingkat energi Anda dengan memilih gula yang tidak dimurnikan dan sehat dari makanan utuh seperti biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan. Anda masih bisa memperbaiki cokelat dengan memasukkan cokelat hitam dalam jumlah kecil, makanan yang kaya akan polifenol yang bermanfaat.

Jika Anda ingin ngemil seperti blue-zoner, pilihlah kacang yang sehat. Dan jika Anda menganggapnya tidak menarik, mengapa tidak mencampurnya menjadi beberapa resep yang enak? Misalnya, Anda dapat menukar rasa bersalah Anda Ferrero Rochers dengan versi bola protein sehat yang dikemas dengan kacang sehat yang sama lezatnya.

“Syukurlah, preferensi selera kita bisa berubah seiring waktu. Jika Anda mulai mengurangi gula tambahan dan menukar makanan manis olahan Anda dengan bentuk gula yang lebih sehat, seperti yang ditemukan dalam makanan utuh, Anda akan menemukan bahwa makanan ini menjadi lebih enak, memuaskan, dan akan memberi tubuh Anda nutrisi yang dibutuhkannya. ”, tambah Rosie Martin.

Dapatkan sinar matahari musim dingin

Apakah kebetulan kelima Zona Biru berada di iklim yang lebih hangat? Penelitian menunjukkan bahwa hari-hari pendek dan cuaca dingin dapat berdampak negatif pada kesehatan kita, jadi ini adalah alasan yang tepat untuk liburan musim dingin. Cuaca dingin dapat memengaruhi suasana hati, mengeringkan kulit, dan bahkan membuat Anda merasa lebih lelah.

Pergi berlibur ke tujuan yang lebih cerah di bulan Januari adalah cara yang bagus untuk menuai manfaat dari sinar matahari tersebut. Ini juga merupakan bulan termurah untuk terbang ke tujuan yang Anda inginkan. Bayangkan betapa hebatnya penampilan Anda dalam balutan bikini desainer setelah mengikuti diet Blue Zone!

Penelitian menunjukkan bahwa 29% orang di Inggris kekurangan vitamin D antara Januari dan Maret. Vitamin esensial ini membantu tubuh menyerap kalsium. Ketika kekurangan, orang dapat mengalami tingkat energi yang rendah, depresi, sakit kepala, dan nyeri sendi. Jika Anda wanita muda yang aktif dan sehat, hal terakhir yang Anda butuhkan adalah nyeri sendi.

Meskipun ada beberapa pengganti yang bagus untuk asupan vitamin D Anda, seperti suplemen vitamin D dan lampu SAD terapi cahaya, tidak ada yang mengalahkan yang asli. Terbang ke tujuan yang cerah tidak hanya memberi Anda kesempatan untuk bersantai; itu akan meningkatkan kesehatan dan kebahagiaan Anda. Anda bahkan dapat mengunjungi salah satu Zona Biru untuk membenamkan diri dalam gaya hidup dan diet Zona Biru secara langsung!

Mengadopsi gaya hidup Blue Zone mungkin menjadi kunci kesejahteraan optimal Anda, jadi mengapa tidak mencobanya di tahun 2022?