Usus sering disebut sebagai otak kedua karena terdapat bakteri dan saraf yang mengendalikan otak kita. Itu tidak hanya bertanggung jawab untuk beberapa fungsi tubuh yang vital tetapi juga untuk suasana hati kita.
Kami memberanikan diri untuk mengungkap misteri usus kami dan belajar bagaimana meningkatkan kesehatan usus kami sehingga kami dapat menikmati kehidupan yang memuaskan.
Mengapa kesehatan usus penting?
Usus mengandung banyak bakteri, jamur, dan virus, sekitar 1.000 spesies beratnya sekitar tiga kilogram. Secara kolektif, mereka disebut mikrobioma usus. Tapi bakteri itu tidak berbahaya; sebaliknya, mereka bermanfaat bagi kesehatan dan penghidupan kita. Mereka bertanggung jawab untuk mencerna makanan, membuang racun, dan membuat kita bahagia dan sehat.
Selain memecah makanan, mikrobioma di usus kita menjaga sistem kekebalan tubuh kita tetap utuh untuk mencegah kita dari penyakit. Faktanya, 70% – 80% dari sistem kekebalan tubuh kita terletak di usus.
Studi juga mengungkapkan hubungan antara kesehatan usus kita dan kesehatan mental. Ada sesuatu yang disebut Microbiome Gut Brain (MGB) Sumbu yang menghubungkan mikrobioma usus kita dengan otak kita melalui sistem saraf. Ini “mengatur suasana hati kita, respons terhadap stres, gerakan, dan kemampuan untuk membentuk ingatan dan memproses informasi”. Selain itu, lebih dari 90% serotonin kita – hormon kebahagiaan – diproduksi di usus. Jika mikrobioma usus kita mengalami disbiosis, ketidakseimbangan mikroorganisme, fungsi ini juga akan terpengaruh.
Usus tidak sehat: penyebabnya
Sayangnya, sekitar 40% populasi Inggris mengalami a minimal satu gejala masalah pencernaan pada waktu tertentu. Ini berdampak negatif pada kualitas hidup kita. Bukan hanya tekanan hidup kita yang dapat menyebabkan masalah usus, cara kita mengobati diri sendiri dengan antibiotik juga bisa.
Dr Grace Liu, juga dikenal sebagai Dewi Gut, membagikan hal berikut dalam sebuah wawancara untuk seri Gaia Healing Matrix: “Di sini, di dunia Barat, penelitian menunjukkan bahwa bahkan setelah satu kali pemberian antibiotik, kita menghabiskan sejumlah besar mikrobioma. Kami benar-benar dapat kehilangan 1/3 atau 2/3 dari seluruh mikrobioma kami bahkan dengan satu jenis antibiotik, dan itu tidak pernah kembali pada beberapa orang”.
Jika kita ingin meningkatkan mikrobioma kita, kita perlu belajar sesuatu dari budaya yang kesehatan ususnya berkembang pesat. Ini adalah Amish dan Zona Biru. Yang terakhir tinggal di wilayah geografis yang disebut Zona Biru di mana orang paling sehat dan hidup paling lama. Penelitian telah menunjukkan bahwa budaya ini memiliki mikrobioma yang beragam termasuk spesies yang punah di dunia Barat.
Dr Grace Liu menambahkan: “Jadi, cara saya melihat microbiome, ini seperti portofolio kekayaan. Di sini, di dunia Barat, kami bangkrut dalam hal microbiome kami”.
Bagaimana cara meningkatkan kesehatan usus Anda?
Bahkan jika kita mungkin kekurangan spesies penting dalam mikrobioma usus kita, ada cara untuk memperkaya portofolio mikrobioma kita melalui diet, detoksifikasi, dan probiotik. Begini caranya.
serat makanan mendorong pertumbuhan bakteri sehat. Ada dua jenis serat, masing-masing memiliki manfaat tersendiri bagi usus Anda. Serat tidak larut membantu buang air besar, mencegah sembelit, dan membuat Anda kenyang. Itu ditemukan dalam biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian, polong-polongan, dan kulit luar sayuran akar.
Serat larut, di sisi lain, memperlambat pencernaan dan mengatur kadar glukosa darah. Ini terkandung di sebagian besar buah dan sayuran, kacang-kacangan, dan gandum.
30g serat makanan adalah jumlah harian yang disarankan.
Serat makanan memiliki kualitas luar biasa yang disebut fermentabilitas. Itulah sejauh mana serat dipecah oleh bakteri usus kita. Makanan fermentasi mengandung mikroorganisme alami yang disebut probiotikyang meningkatkan flora usus kita.
Coba tambahkan porsi makanan fermentasi berikut ke dalam diet Anda setiap hari: kimchi, sauerkraut, yoghurt, kombucha, kefir, dan sayuran fermentasi seperti acar dan bawang.
Jika Anda merasa membutuhkan dorongan probiotik ekstra, cobalah suplemen probiotik. Bakteri dan ragi hidup ini mengembalikan keseimbangan mikrobioma Anda.
Apa yang probiotik makan adalah prebiotik, “pupuk di kebun kami”. Mereka penting untuk menjaga keutuhan ekosistem kita dan terkandung dalam makanan seperti bawang merah, bawang putih, tomat, pisang, asparagus, dan sawi putih.
Jumlah gula olahan dan pemanis buatan yang berlebihan dapat menyebabkan microbiome dysbiosis. Gula olahan dalam jumlah besar terkandung di sebagian besar makanan kemasan dan makanan siap saji.
Tentu saja, tidak semua gula itu buruk, melainkan sangat penting bagi kita. Namun alih-alih mengonsumsi gula ‘buruk’, terapkan gula alami (karbohidrat) ke dalam makanan Anda dalam bentuk buah dan sayuran.
Sama seperti obat, gula membuat ketagihan. Seringkali, kita menggunakannya untuk tambahkan sejumput manis ke dalam hidup kita dan meningkatkan mood kita. Namun, setelah demam gula awal datang kecelakaan gula disebabkan oleh kerja berlebihan insulin dan hormon stres. Ini membuat kita merasa lesu.
Sebagai gantinya, cobalah dan pelihara emosi Anda untuk menghindari pesta gula yang merusak mikrobioma usus Anda. Atau, bantulah diri Anda sendiri dan nikmati beberapa coklat organik. Itu dikemas penuh nutrisi seperti magnesium, seng, dan kalsium, dan secara alami meningkatkan tingkat serotonin Anda. Itu karena suku Maya biasa menyebut kakao sebagai “makanan para dewa”.
Dalam kehidupan modern kita yang sibuk, kita cenderung mengabaikan tidur. Namun, Ritme tubuh kita menentukan kesehatan usus kita. Ketika kita tidak cukup tidur, kita memberi jalan bagi bakteri inflamasi untuk berkembang di usus kita, sementara bakteri sehat berkurang.
Selain itu, kurang tidur dapat meningkatkan tingkat rasa lapar dan menyebabkan obesitas. Jadi, pastikan Anda tidur nyenyak sesering mungkin.
Makan dengan penuh kesadaran berarti memperhatikan semua indra Anda saat makan: penciuman, sentuhan, rasa, penglihatan, pendengaran. Ubah pengalaman bersantap Anda menjadi ritual. Ini akan membantu Anda lebih memahami selera makan Anda dan mencegah Anda makan berlebihan, menemukan kegembiraan dan penghargaan pada makanan Anda, dan membantu pencernaan Anda.
Saat makan, kunyah makanan Anda dengan benar, agar air liur Anda melepaskan enzim yang membantu pencernaan. Selain itu, pastikan Anda bebas stres saat makan, dan hindari mengonsumsi terlalu banyak minuman karena dapat membebani sistem pencernaan Anda.
Kita semua cenderung fokus untuk mendapatkan kekayaan, tetapi seberapa sering kita berhenti dan memikirkan kekayaan mikrobioma usus kita? Untuk menjamin kehidupan yang sehat dan memuaskan, pastikan Anda menjaga kesehatan usus Anda dan jangan lupa untuk mendengarkan usus Anda!
Keluaran hk hari ini tercepat tidak dapat https://myfreebulletinboard.com/togel-hong-kong-togel-singapura-togel-sydney-hk-sgp-sdy-output-data-hari-ini/ dengan langkah asal- asalan karena kudu menjajaki hasil live draw result togel hongkong pools. Semacam yang kita tahu, Hasil keluaran hk hari ini live tercepat dan juga terkini benar-benar selalu di lotere dengan langkah segera oleh hongkongpools. Alhasil sangat alami serta jadi mengenai harus untuk tiap situs result hk hari ini bikin sedia kan nomor hongkongpools benar-benar cermat. Apalagi semua web site judi togel online ataupun bandar togel hongkong sah di Indonesia pula melakukan tentang yang serupa. Yang mana tiap hasil result hk hari ini yang di tampilkan nyatanya mesti menjajaki hasil keluaran hongkong legal malam ini.
Keluaran hk terkini dan juga https://redskop.com/keluaran-data-hk-togel-hong-kong-togel-singapura-output-data-sgp-hari-ini/ memanglah terus menjadi ada problem sekali di terima oleh pemeran. Alasannya web sah hongkongpools yang sudah tidak bisa kembali dibuka di Indonesia. Perihal ini terjalin gara-gara penghentian yang dicoba oleh pihak kominfo. Walhasil para togelers menginginkan tidak menghendaki wajib mencari ketahui sendiri berapa no hk yang pergi malam ini di internet. Dimana lebih dari satu besar nyatanya senantiasa https://gallizioeditore.com/sdy-output-sdy-data-sdy-lotre-hasil-sdy-pengeluaran-sdy-dina-iki/ web site keluaran togel hongkong hari ini tercepat. Semacam yang telah kami sebutkan lebih dahulu, Tidak seluruh web site toto hk betul- betul membagikan hasil result hk pools yang sesungguhnya. Tetapi janganlah takut, Togelmania cukup mendatangi website keluaran hk tercepat Result SGP atau tiap hari.
